Výživa: Co jíst a čemu se vyhnout

Jídelníček je při snižování krevního tlaku

 Nejčastější chybou je nadměrný příjem sodíku, který se skrývá hlavně v průmyslově zpracovaných potravinách a uzeninách. Cílem je snížit sůl pod 5 gramů denně (zhruba jedna čajová lžička).

Abychom účinek podpořili, potřebujeme do stravy dostat jeho „protihráče“ – draslík. Ten pomáhá tělu vylučovat přebytečný sodík a uvolňuje napětí v cévách.

K tomu přidáme dostatek vlákniny a kvalitních bílkovin, které zajistí sytost a pomohou s případnou redukcí hmotnosti (která sama o sobě tlak výrazně snižuje).

Pohybové návyky: Lék bez předpisu

Pravidelný pohyb funguje jako přirozený lék na krevní tlak. Nemusíte hned běhat maratony. Stačí zařadit aktivity, které vás baví – ať už je to svižná chůze, jízda na kole nebo ranní jóga.

Fyzická aktivita posiluje srdce, které pak dokáže pumpovat krev s menším úsilím, čímž se snižuje tlak na stěny tepen. Klíčem je pravidelnost.

I 10 nebo 15 minut denně má na začátku obrovský smysl.

Relax a spánek: Skrytý klíč k normálnímu tlaku

Když jsme ve stresu, tělo vyplavuje hormony jako kortizol a adrenalin, které krevní tlak okamžitě zvyšují. Pokud je stres chronický, tlak zůstává nahoře trvale.

Stejně tak tělo vnímá jako stres i nedostatek spánku. Právě v hlubokých fázích spánku krevní tlak přirozeně klesá a cévy regenerují. Pokud spíme málo nebo nekvalitně, ochuzujeme se o tuto klíčovou ozdravnou fázi.

Zavedení večerních rituálů a technik zvládání stresu je proto stejně důležité jako to, co si dáváme na talíř.